mc na prostych nogach

[...] sztangielek siedząc 12*5kg/12*5kg/10*5kg 12*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/9*5kg/7*5kg 10*5kg/8*5kg/7*5kg 9*5kg/7*5kg/7*5kg Mc na prostych nogach 10*35kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg [...]

[...] więc wylew potu też odpowiednio duży. PULL B 1. Wiosło rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 2. High pull rampa 6 40 / 50 / 50 / 60 / 60 / 70 / 70 3. MC na prostych nogach rampa 8 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie [...]

[...] 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem PULL B 1. Wiosło 10 powt 40 / 50 / 60 / 70 / 70 / 70 / 70 / 70 2. High pull 10 powt 40 / 50 / 50 / 60 / 60 / 60 / 50 3. MC na prostych nogach 12 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 / 80 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie [...]

[...] 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem PULL B 1. Wiosło 10 powt 40 / 50 / 60 / 70 / 70 / 70 / 80 / 80 2. High pull 10 powt 40 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 3. MC na prostych nogach 12 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 90 / 90 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie [...]

[...] Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem PULL B 1. Wiosło 10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 2. High pull 10-8 powt 50 / 50 / 60 / 60 / 60 3. MC na prostych nogach 12-10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS [...]

[...] BCAA: 10g przed treningiem ZMA: 3kaps. przed snem PULL B 1. Wiosło 10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 2. High pull 10-8 powt 50 / 50 / 50 / 60 / 60 3. MC na prostych nogach 12-10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS [...]

[...] nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 (plus seria rozgrzewkowa) MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 (plus serie rozgrzewkowe) 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 (plus serie rozgrzewkowe) [...]

[...] 60 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 T3: 18, 18, 18 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 T3: 50, 50, 50 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 T2: 115, 105, 90 (mój [...]

[...] bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T4: 21, 21, 21 T5: 24, 24, 24 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T4: 55, 55, 55 T5: 60, 60, 60 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T4: 65, 65, 65 T5: 70, 70, 70 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T4: 125, [...]

[...] bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T5: 24, 24, 24 T6: 27, 27, 27 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T5: 60, 60, 60 T6: 65, 65, 65 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T5: 70, 70, 70 T6: 75, 75, 75 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T5: 130, [...]

[...] T9: luźniejszy trening T10: 30, 30, 30 Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T8: 97,5; 97,5; 97,5 T9: luźniejszy trening T10: 97,5; 97,5; 97,5 2. MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T8: 85, 85, 85 T9: luźniejszy trening T10: 90, 90, 90 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T8: 70, 70, 70 T9: [...]

[...] T11: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) - dodana czwarta seria T1: 50, 50, 50 ... T10: 97,5; 97,5; 97,5 T11: 105, 105, 97,5; 97,5 2. MC na prostych nogach (4x6) - dodana czwarta seria T1: 50, 50, 50 ... T10: 90, 90, 90 T11: 95, 95, 95, 95 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T10: 50, 50, 50 - [...]

[...] 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T12: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T11: 105, 105, 97,5; 97,5 T12: 105, 105, 105, 97,5 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T11: 95, 95, 95, 95 T12: 100, 100, 100, 100 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T11: 55, 55, 55 T12: 60, 60, 60 [...]

[...] 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T13: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T12: 105, 105, 105, 97,5 T13: 105, 105, 105, 105 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T12: 100, 100, 100, 100 T13: 100, 100, 100, 100 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T12: 60, 60, 60 T13: 65, [...]

[...] 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T13: 105, 105, 105, 105 T14: 105, 105, 105, 105 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T13: 100, 100, 100, 100 T14: 100, 100, 100, 100 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T13: 65, 65, 65 T14: 65, [...]

[...] 70, 70, 70 (6 powtórzeń) T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T14: 105, 105, 105, 105 T15: 112,5, 105, 105, 105 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T14: 100, 100, 100, 100 T15: 90, 90, 90, 90 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T14: 65, 65, 65 T15: 70, 65, 65 [...]

[...] Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c9876a863ca4c8d9b29062bc103554b.jpg 1. Przysiad 5x5 35/40/45/50/55 2. MC na prostych nogach 5x5 30/40/50/60/70 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x Turkish Get Up (5kg) Czas wytrzymałościówki: 25:22 +5 interwałów Przysiad [...]

Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]

[...] dzien kury jesc.Moze poprostu zamienic potreningowy z przedtreningowym ? Trening Macie racje za duzo serii,niestety nie mam maszyn do robienia nóg wiec został tylko MC na prostych nogach Brzuch zostanie bez zmian.Reszta przedstawia sie tak po zmianach : Klatka 13 serii 1.Wyciskanie na płasko 5s 12,10,10,8,8 2.Skos górny 5s 12,10,10,8,8 [...]

[...] ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=60kg(ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni 3. [...]